Qi Gong

Qu'est-ce que le Qi gong ?
Les principes de base de la pratique du Qi Gong
Les effets du Qi gong

Taiji quan

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Qu'est-ce que le Qi gong ?

Que veut dire Qi Gong ?

Le mot Qi Gong (se prononce tchi kong ou tssi kong) est composé de deux idéogrammes chinois :

• Qi, qui se traduit par souffle, énergie
• Gong, qui désigne tant le travail, le moyen utilisé, que la maîtrise, le but recherché.

Qi Gong signifie donc le travail de l’énergie, aussi bien que la maîtrise de l’énergie. Il désigne un ensemble de pratiques énergétiques variées issues de la culture traditionnelle chinoise, visant à l’épanouissement individuel et au bien-être, à l’entretien de la santé, à l’harmonie entre le corps et l’esprit ainsi qu’à l’équilibre général entre les parties du corps et les systèmes qui le composent.

Les exercices de Qi Gong utilisent des mouvements, des postures corporelles, des exercices de respiration et mobilisation des souffles, ainsi que la concentration de l’esprit. Les différentes méthodes (il en existe des centaines en Chine) combinent chacune à sa manière et selon ses objectifs particuliers, le travail du corps, la maîtrise du souffle et l’attention de l’esprit.

Le but général est de faire circuler l’énergie dans le corps et de la renforcer, en s’inspirant des connaissances développées par la médecine traditionnelle chinoise. Le Qi Gong permet de renforcer le corps, de le rendre plus souple et d’optimiser toutes les fonctions de l’organisme. Il aide chacun à entretien sa santé et sa vitalité par une pratique corporelle et respiratoire, et à trouver la détente et le calme intérieur nécessaire à un bon équilibre psychique.

Le Qi Gong est accessible à tous et à tout âge de la vie. Il ne nécessite pas de condition particulière.

Le Qi Gong est également une bonne pratique à toutes les disciplines sportives, artistiques et éducatives puisque ce travail interne par le placement juste et la bonne perception du corps favorise la conscience de son fonctionnement et développe la concentration, la disponibilité et la créativité.

Les principes de base de la pratique du Qi Gong

Détente du corps et calme de l'esprit - Fan Song

L'énergie nourrit les tissus, amène chaleur et détente dans les muscles et les articulations; Mais son passage doit être dégagé pour qu'elle puisse circuler. L'état de départ du travail est le Fan song (lâcher-prise) ; laisser couler, laisser respirer le corps, laisser les pensées

Le relâchement est la préparation de la pratique. C'est la position de base du début des mouvements :

• en position debout :
  • CORPS : pieds à l'écartement des épaules, sentir le poids dans les pieds, détendre visage, cou/tête, épaules, bras/coudes/poignets/doigts, poitrine/ventre, muscles du dos, hanches, genoux, pieds/plante/orteils
  • CALME : respiration calme, profonde et régulière, silencieuse. sentiment de confiance
• assis (pendant la journée, au bureau) : dos décollé, assis au bord de la chaise
• allongé : sur le dos ou le côté

Juste mesure dans la pratique - Huo Hou

Dosage parfait entre concentration de l'esprit , profondeur de la respiration, intensité des mouvements et durée de l'exercice :

• concentration (= attention relâchée) : trouver l'activité dans le calme et le relâchement dans le mouvement
• intensité des mouvements : adapté à son état physique, âge, santé, souplesse. Ne jamais aller au maximum de ses capacités articulaires et musculaires. Le Qi Gong ne doit pas être épuisant
• profondeur de la respiration (est comme un soufflet qui atise l'énergie)
  Trop intense, le Vent fait aller le Feu trop fort ; il y a deséquilibre, nausées, vertiges, transpiration)
  Trop faible, le mouvement est Vide. L'énergie n'est pas mobilisée
• temps de la pratique : régularité, avec des temps de pause
• nombre de répétition des exercices : par 3, chiffre de la réalisation, Terre Ciel Homme, tonification du Qi

Progression dans le mouvement

• par les MOUVEMENTS
  • justes : sans forcer ni rester en dessous de ses possibilités. Se rapprocher du mouvement exact (élaboré en fonction de la circulation de l'énergie)
  • équilibrés : bien réparti entre les différentes articulations, [ne pas compenser une raideur (coude par exemple) par une autre articulation (épaule)], entre le haut et le bas, la gauche et la droite; Respecter le rythme lent selon la respiration
  • harmonieux : plus le mouvement l'est, plus l'énergie circule ; un mouvement harmonieux nous réunit à l'univers
  • naturels : c'est le plus important. Le respect de la physiologie musculaire et articulaire permet le développement de la souplesse et de la tonicité. La progression est naturelle

• par la RESPIRATION : son rôle est essentiel sur le plan énergétique. Il faut d'abord apprendre le mouvement avant d'y associer la respiration
  • rôle : augmente les échanges avec l'extérieur (l'inspir capte, l'expir rejette le pervers Xie qi) ; mobilise les souffles (Qi) dans le corps, permet de concentrer dans un centre (Dan tian) ou dans une zone choisie

    Inspir - yin - monte - ouvre ... / Expir - yang - distribue l'énergie dans le corps, vers les extrémités , la périphérie, le bas du corps, fait sortir, détendre

  • mouvement de la langue : repose souvent contre le palais en statique. En dynamique, elle descend vers le bas à l'expir.
  • différentes respirations : naturelle puis suit le mouvment, lente et profonde
    • abdominale : fait descendre l'énergie au dantian, stimule les fonctions digestives des organes
    • abdominale inversée : renforce l'énergie abdominale, replace les organes vers le haut, fait maigrir
• par la CONCENTRATION DE L'ESPRIT : ouvre les portes vers le vrai travail énergétique.

Les effets du Qi gong

Le Qi Gong allie relaxation mentale, assouplissement corporel, plaisir de se mouvoir en harmonie dans l'espace et travail énergétique profond de revitalisation des organes internes.

La pratique régulière apporte :

• plus de tonus et moins de tension nerveuse
• plus de souplesse et d'équilibre
• un calme intérieur
• une plus grande capacité de concentration et de confiance en soi
• une meilleure conscience corporelle
• le développement de la mémoire des gestes
• la fortification des organes

Alliance du corps et du mental d'où nait la juste circulation de l'énergie.